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红球6个蓝球16个多少奖:戶外知識 | 夏季登山,我們應該注意些什么呢?

來源:超級俱樂部瀏覽數:466 
文章附圖


高溫和暴雨都預示著已經進入夏天了,初夏的氣候是很適合爬山的,那么夏季爬山要注意什么呢?

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爬山中怎么喝水才健康?

爬山前要喝一杯水,可稀釋血液,減輕運動時的缺水。

爬山時要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。

爬山過程中會流汗,汗液里帶走了身體中的有機鹽,所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水,這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。

喝水不能過快過猛,否則會產生對內臟的壓力,高空壓力大空氣較稀薄,對肺也是較大的考驗。

少量多次,每次100毫升為宜。飲水過多,大量水分進入血液中,使血量增加,增加了心臟的負擔,人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣?! ?br style="box-sizing:border-box;-webkit-user-select:auto;outline:0px;-webkit-tap-highlight-color:transparent;margin:0px;padding:0px;" />

劇烈運動中或后,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長期如此,會導致慢性胃病。再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管出于擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎,咳嗽。

可以在爬山前自備一個水袋,將糖,鹽粉,果汁末放入,一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡。

也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內的電解質??匆俠錆心男┛笪鎦?,最好鉀、磷、鎂都有??笪鎦手擲嚳岣?,對胃的刺激小。

選擇適當溫度的飲料,若馬上喝,買常溫的,若過一會兒才喝,可買冰鎮的。

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哪些人不能爬山?

爬山雖然是一項很好的健身活動,但并非人人適宜,在爬山前最好先檢查一下身體。

如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。

另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。

患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。

已被診斷明確有心臟疾病、高血壓患者不宜登山。

有感染性疾病時,如感冒、扁桃體發炎時不宜登山。

嚴重的骨質疏松患者,登山運動會增加其骨折的風險。

有嚴重的膝關節疾病的患者。當關節變形或者損傷嚴重時,登山時關節靈活性下降,登山會加重關節的負擔,加重原有損傷。

甲亢患者不宜登山,甲亢病人到高山后往往會加重病情,因為紫外線可促進甲狀腺素的分泌。

體內有潛伏的感染(如牙周炎、慢性闌尾炎等)者,登上高山時也有可能突然發病。

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怎么爬山更輕松不累?

爬山前應做些簡單的熱身活動,爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。

如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。

早晨是一天中氣溫最低的時候,室內外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯后再去爬山為好。

老年人腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。

注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息?! ?br style="box-sizing:border-box;-webkit-user-select:auto;outline:0px;-webkit-tap-highlight-color:transparent;margin:0px;padding:0px;" />

注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。

在爬山中發生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。

爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。

上山時間不要太早,下山時間不要太晚,有條件最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外,便于同外界聯系。

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夏季戶外防雨經驗

不能相信天氣預報,也不能不信天氣預報

氣象局有時我們把他比作地震局一樣不靠譜。有時報的雨天結果太陽高照,有時報的多云卻下了雨。因此讓我們對氣象局的天氣預報信任度很低,不把他的預報當回事。什么氣候條件是絕對不適合戶外的呢?中雨、大雨、雷雨三種天氣下是無論如何是不適合戶外的,無論你有多好的裝備,這三種氣象條件下,不會給你的戶外帶來良好感受。因此我們建議 只要有中雨、大雨、雷雨一律不進行戶外活動。

注重飽帶干糧,晴帶傘的備份意識

當天氣預報是小雨的時候,出去戶外我們往往希望也許不會下雨,或者只會下很短時間的雨。但你一定要想到,壞的情況下怎么辦。

身體的防水-衣服:傘和雨衣、沖鋒衣、皮膚衣、速干衣

傘和雨衣都是最常見的防雨裝備,傘適合小雨中雨在開闊地,而且無大風的狀況下行走,而且便于透氣通風。雨衣則更強一點適合中雨樹林中穿行,而且有防風飽暖性能,缺點是不透氣,會很悶,防刮性能差。沖鋒衣則最強了,各種惡劣氣候都可以,透氣性強于雨衣弱于傘。速干衣: 陣雨下可以,反正濕了再干

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頭部的防水-帽子:

大沿叢林帽:布做的,小雨狀況下可以堅持一會,大雨一下就完蛋。

衣服連體帽:不管是雨衣的帽子,還是沖鋒衣的帽子體驗都還不錯,缺點就是對視線有一定遮擋。

草帽:感覺很適合戶外,遮陽防雨都應該還好,而且價格便宜。準備去買一頂。

手部防水:手套

手部防水不重要,手濕了算了。手最重要的是要防皮膚劃傷。推薦防滑透氣皮手套,或者勞保帶膠手套,價格實惠。

下身防水

如果知道肯定有中雨、大雨的考驗,建議穿條游泳短褲,帶條干爽短褲。

腿部防水

速干褲:分析同速干衣。如果知道有大雨建議穿帶一定防雨性能的沖鋒褲。有一條經驗要告訴你的是,其實褲子的防雨要求要更高,因為你沖鋒衣上的雨水會全流到褲子上來,所以你的褲子很快會接受雨水的考驗。

腳的防水

雨鞋:套鞋防雨好,但不適合爬山,走走平地可以。

防雨塑料鞋套:很容易壞,基本走到2公里或者一小時登山就肯定爛了。

總結:腳嘛濕了算了,重要的是不下雨能干的快,建議穿溯溪鞋,或者戶外涼鞋,或者帶備用鞋。另外帶一雙備用襪子很重要,更重要的是這雙襪子要用塑料袋裝好,否則帶了白帶。

背包的防水

穿在防水的衣服里:要求你的衣服夠大。

用防水背包:當然好,價格貴一點,而且再號稱防水的背包,線逢總是會漏水的,雨下的大,你包里的東西一樣完蛋濕透。

用防水罩:推薦使用。

電子器件防水

單反防水:記住買相機配的包是不防水的,幾點雨沒關系,雨一大一定濕透。所以要額外用塑料袋包裹?;蛘吲渥ㄒ檔姆浪嗷?。

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體質較弱的登山者,在夏季登山的活動中,由于活動劇烈、體力消耗過大,尤其是未能及時補充體內損失的水分和鹽份時,容易發生熱昏厥。

熱昏厥的主要癥狀表現為:感覺精疲力盡,卻煩躁不安,頭痛、暈?;蚨裥?。臉色蒼白,皮膚感覺濕冷。呼吸快而淺,脈搏快而弱??贍馨橛邢輪透共康募∪獬櫬?。體溫保持正?;螄陸?。

為避免發生熱昏厥,一些體制較弱的登山者,在參加夏季登山的活動中應特別注意避免體力消耗過大的活動,注意休息節奏、保持體力。應多喝一些含有鹽份的水或飲料,即使對體內的電解質損失給予補充。

一旦發生熱昏厥,應盡快將患者移至陰涼處躺下。若患者意識清醒,應讓其慢慢喝一些涼開水。若患者大量出汗,或抽筋、腹瀉、嘔吐,應在水中加鹽飲用(每公升一茶匙)。若患者已失去意識,應讓其臥姿躺下,充分休息直至癥狀減緩,然后送醫院進行處理。


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